Stresa vadības mācības uzņēmumu komandām
Pārvaldi stresu, pirms tas pārvalda Tevi.
Praktiskas mācības darbiniekiem un vadītājiem: kā atpazīt stresa un pārslodzes pazīmes, mazināt spriedzi un apgūt prasmes, kas palīdz efektīvāk reaģēt noslogotos periodos.
Kas īsti ir stress?
Stress ir dabiska cilvēka psiholoģiska un fizioloģiska reakcija uz situācijām, kuras uztveram kā izaicinošas, neskaidras vai apdraudošas. Īslaicīga stresa reakcija var palīdzēt mobilizēt uzmanību un enerģiju. Problēmas biežāk rodas, ja stress kļūst ilgstošs, pārmērīgs vai cilvēkam trūkst resursu, lai ar situāciju tiktu galā.
No visiem stresoriem izvairīties nav iespējams un arī nav nepieciešams. Stresa vadība nozīmē spēju pamanīt savas reakcijas, mazināt nevajadzīgu spriedzi, atjaunot resursus un izvēlēties situācijai piemērotu rīcību.
Avots: Pasaules Veselības organizācija
Stress ietekmē daudz vairāk jomu, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena:
Ko darbinieki iegūst
Mācības nav tikai teorija. Katra nodarbība ietver metodes, ko var pielietot jau tajā pašā dienā.
Tūlītējas metodes
Elpošanas un relaksācijas tehnikas, ko var pielietot uzreiz, kad jūties saspringts.
Praktiski rīki ikdienai
Ietekmes sfēru metode, kas palīdz skaidrāk nošķirt ietekmējamo no neietekmējamā un izvēlēties piemērotu nākamo rīcības soli.
Agrīnu pazīmju atpazīšana
Prasme atpazīt pazīmes, kas var liecināt par ilgstošu pārslodzi, un saprast, kad nepieciešams profesionāls atbalsts.
Personīgais rīcības plāns
Konkrēts nākamais solis, ko īstenot jau nākamajā darba dienā.
Stresa vadības mācību tēmas
Vairākas mācību tēmas un formāti atkarībā no komandas vajadzībām un vēlamā iedziļināšanās līmeņa. Nodarbības pieejamas gan klātienē, gan attālināti.
Tūlītējas metodes stresa mazināšanai
Īsa un praktiska nodarbība ar metodēm, ko var pielietot uzreiz, kad pieaug spriedze.
- Stresa reakcija un to izraisošie faktori
- Stresa vadības ABC un palīdzošas metodes
- Elpošanas un relaksācijas tehnikas prāta nomierināšanai
Neļauj stresam sevi iztukšot
Praktisks un interaktīvs seminārs par stresa un emociju vadību: kā rūpēties par savu emocionālo higiēnu, tāpat kā rūpējamies par ķermeņa higiēnu, izprast savas stresa reakcijas un stiprināt iekšējos resursus, lai mazinātu pārslodzes un izdegšanas riskus.
- Stresa "anatomija": kas ir stress un kā tas ietekmē mūsu ķermeni un domāšanu
- Ietekmes sfēru metode: kā nošķirt to, kas ir mūsu varā, no tā, kas nav
- Izdegšanas "sarkanie karodziņi" un preventīvie soļi profilaksei
- Praktisks uzdevums: "Mans darbības plāns"
Pēc pieprasījuma iespējams papildināt ar ieskatu apzinātībā vai tēmu "Kā neradīt papildu stresu citiem".
Stress ir, bija un būs: ko darīt?
Izpratne par stresa un izdegšanas mehānismiem, agrīno pazīmju atpazīšanu un pārvaldības iespējām darba ikdienā.
- Stresa iemesli ikdienā un ietekme uz darba sniegumu
- Iekšējie un ārējie stresori: ko var un ko nevar mainīt
- Izdegšanas process un pazīmes, kad nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību
- Attieksmes maiņa pret stresu un praktiskas mikrometodes ikdienai
Darba aizsardzība ar stresa vadības moduli
Obligātās darba aizsardzības mācības, kurās papildus iekļauts modulis par stresu darba vidē: darba aizsardzības un stresa vadības tēmas vienā nodarbībā.
- Darba aizsardzības saturs, pielāgots uzņēmuma vajadzībām un nozarei
- Stresa ABC un palīdzoši domāšanas modeļi
- Vienkāršas, praktiskas metodes tūlītējai stresa mazināšanai un prāta mieram
Stresa pazīmju pašrefleksijas saraksts
Atzīmē pazīmes, kuras pēdējā mēneša laikā esi pamanījis savā ikdienā. Šis nav diagnostikas tests, un kopējais atzīmju skaits nenosaka stresa, trauksmes, depresijas vai izdegšanas diagnozi. Saraksta mērķis ir palīdzēt pamanīt izmaiņas pašsajūtā un ikdienas funkcionēšanā.
A. Ķermenis un pašsajūta
B. Domas, emocijas un paradumi
Mācību formāti
Izvēlies formātu, kas visvairāk atbilst komandas noslogotībai un mērķim.
Vebinārs
45–90 minūtes, ērts risinājums attālinātām komandām vai ikmēneša sanāksmju ietvaros.
Klātienes nodarbība
60–120 minūšu nodarbība klātienē ar praktiskiem vingrinājumiem un auditorijas iesaisti.
Praktiskā darbnīca
4 stundu formāts ar praktiskiem uzdevumiem un personīgā rīcības plāna izstrādi. Iespējama arī papildu nodarbība iegūto prasmju nostiprināšanai ("follow up").
Nodarbību cikls
Vairāku nodarbību cikls, kas palīdz stresa vadības prasmes apgūt, praktizēt un nostiprināt ilgtermiņā.
Precīzu piedāvājumu sagatavojam pēc īsas sarunas par komandas vajadzībām un formātu.
Lektores
Trīs pieredzējušas lektores, kuras stresa pārvaldības tēmu pazīst gan no teorijas, gan prakses.
Elīna Zelčāne
Psiholoģijas zinātņu doktore · GeštaltterapeitePsiholoģijas zinātņu doktore, geštaltterapeite un docētāja Rīgas Stradiņa universitātē. Filozofijas maģistre. Darbojas geštaltterapijas privātpraksē, regulāri vada nodarbības organizācijās un publicē rakstus par psiholoģijai veltītām tēmām. Divu grāmatu autore.
Evija van der Beek
Sertificēta supervizore · Labbūtības līderības koučsMg. sc. admin., sertificēta supervizore, labbūtības līderības koučs un Emocionālās inteliģences praktiķe, kas pasniedz koučingu un dažādas citas mācības. Iepriekšējā karjeras posmā strādājusi par vadītāju starptautiskos uzņēmumos. Latvijas Supervizoru apvienības un Association of Professional Coaches biedre, kā arī Coaching on the Go programmas (Lielbritānija) autorizēta pārstāve.
Laima Buša
Sertificēta darba aizsardzības speciāliste · Vesels Birojs dibinātājaSertificēta darba aizsardzības speciāliste ar vairāk kā 15 gadu pieredzi, strādājusi personāla vadības un apmācību sfērā. Mg. soc. zin., Latvijas Personāla vadības asociācijas biedre. Vesels Birojs projekta izveidotāja un lektore.
Atsauksmes
"Izvēlējāmies Emocionālās higiēnas lekciju ar Elīnu Zelčāni, un lekcija bija patiesi augstā kvalitātē, iekļaujot arī praktiskus padomus (…). Kolēģi ziņo, ka lektores kompetence ir augstākajā līmenī, un saturs ir veidots cilvēcīgi saprotamā veidā."Nora Kalniņa, Omnicom Media Group
Atsauksme par sadarbību ar Vesels Birojs lektori Elīnu Zelčāni.
"Seminārā iegūtā informācija bija ļoti vērtīga (…). Patika aizraujošais stāstījums, padomi, kā sakārtot fizisko un mentālo ķermeni, elpošanas padomi."Nodarbība: "Labbūtība darba vidē"
"Patika izklāsts no sākuma līdz beigām! Daudz kur sasaistīju savu pašreizējo emocionālo stāvokli un dzirdēju iespējamos risinājumus, ar ko sev varētu palīdzēt (…)."Vebinārs: "Neļauj stresam sevi iztukšot"
"Ļoti detalizēta, izsmeļoša, zinoša lektore, kas savu lekciju balstīja gan ar akadēmiskajām zināšanām, gan arī ar piemēriem no savas dzīves (…)."Paula Podoļska, VAS Latvijas Loto
Ieskats tūlītējās metodēs stresa mazināšanai
Neliels fragments no Vesels Birojs e-mācību kursa "Psihoemocionālā labbūtība darbā un ārpus tā": Elīna Zelčāne dalās ar dažām elpošanas un citām tūlītējām stresa un trauksmes mazināšanas tehnikām.
Pilnais kurss ietver 11 video (112 minūtes) par psihoemocionālo veselību, stresu, apzinātību, emociju vadību un domāšanas ieradumiem, ko iespējams integrēt organizācijas mācību sistēmā. Uzzini vairāk par pilno kursu.
Bezmaksas materiāli
Divi resursi, ko var izmantot jau šodien.
Neļauj stresam sevi iztukšot
Elīnas Zelčānes veidota bezmaksas darba burtnīca ar elpošanas tehnikām, "ietekmes sfēru" metodi un praktiskiem jautājumiem pašrefleksijai.
Emocionāls līdzsvars laikā, kad apkārt ir daudz neziņas
Raksts par bailēm, trauksmi un kontroles zonu principu, kā arī to, ko organizācija var darīt emocionāli sarežģītos laikos.
